Trooppinen bataatti-smoothie-kulho - Be Luomu

Trooppinen bataatti-smoothie-kulho

Vegaaniset smoothie-kulhot ovat todella yksinkertaisia ja hauskoja. Nämä aamiaiskulhot tukevat jopa terveellistä painonpudotusta, koska ne ovat vähäkalorisia, ravitsevia ja todella tyydyttäviä.

Pehmeät, karamellisesti paahdetut bataatit ja jäädytetyt banaanit luovat perustan beetakaroteenirikkaalle aamiais smoothie-kulhoon! Se on upeasti kuvioitu, tyydyttävä ja sen päällä on kauden hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.

Miksi trooppinen vegaani-smoothie-kulho on paras?

  • Voidaan nauttia aamiaisena, jälkiruokana tai välipalana
  • Pitää sinua täynnä tunteja ja verensokerisi tasaisena
  • Saavutettavissa, budjetti-ystävällinen ja voidaan valmistaa etukäteen
  • Toimii laihtumisen helpottamiseksi tai ylläpitämiseksi
  • Loputtomasti muokattavissa lisäosilla ja lisäyksillä
  • Raikastava, trooppinen ja täysin makea
  • Voidaan tehdä joko kuumana tai kylmänä
  • Todella yksinkertainen ja hauska tehdä siitä lasten kanssa
  • Erittäin ravitseva, kermainen ja maukas

Trooppinen-Smoothie_kulho

 

AINEKSET

  • 1 iso bataatti, paahdettu ja kuutioitu (8,8 unssia / 250 g)
  • 2 keskimääräistä banaania, viipaloitu ja jäädytetty
  • ½ kuppi kaurajauhetta (40 g)
  • ¼ kuppi makeuttamatonta soijamaitoa (60 ml)
  • 1 tl puhdasta vaniljauutetta
  • ½ tl jauhettua kanelia

TÄITTEET

  • 1 iso mango, kuorittu ja paloiteltu
  • 1 rkl chia-siemeniä
  • 3 rkl tuoreita mintun lehtiä, karkeasti hienonnettu
  • 1 kuppi tuoreita vadelmia (120 g)
  • 2 pientä kiiviä, ohut viipaloitu

OHJEET

    1. Valmista ainesosat mittaamalla, pesemällä ja viipaloimalla kaikki.
    2. Pane bataatti, jäädytetyt banaanit, kaura, kasvinmilk, vaniljauutte ja kaneli nopeasekoittimeen ja sekoita, kunnes se on täysin tasainen. Sekoittaminen voi viedä hyvät 2–3 minuuttia - ole kärsivällinen, koska liiallisen nesteen lisääminen tekee pohjasta liian vesisen.
    3. Jaa smoothie kahden kulhon välillä ja lisää ne mangolla, chia-siemenillä, tuoreella mintulla, vadelmilla ja kiivillä. Lisää vapaasti mitä tahansa muuta ja nauti!
    4. Jos haluat luoda herkullisen vegaanisen smoothie-kulhon, sinun on tehtävä erityisen paksu smoothie, jotta voit kaataa sen kulhoon ja koristella sen toiveidesi mukaan.

RAVINTOTIEDOT: 1 annos

Kalorit: 400 kokonaisrasvaa: 5 g tyydyttyneitä rasvoja: 1 g tyydyttymättömiä rasvoja: 4 g kolesterolia: 0 mg natriumia: 11 mg hiilihydraatteja: 87 g kuitua: 17 g sokeria: 47 g proteiinia: 9 g


VINKIT

    • Aina kun banaaneja on myynnissä, osta 3-4 kimppua ja anna niiden kypsyä tiskillä vähintään 5-6 päivää, kunnes ne muuttuvat todella ruskeiksi ja tahmeiksi. Kuori ja jäädyttää banaanit - ne ovat erinomaisia smoothie-kulhoissa ja banaanijäätelössä!
    • Kaloripitoisuuden alentamiseksi voit vaihtaa maiton veteen - mitä tahansa kasvipohjaista maitoa voidaan käyttää ravinto- ja makuominaisuuksista riippuen.
    • Voit käyttää tähän reseptiin oranssia, purppuraa tai japanilaista bataattia!
    • Jotta saat ylimääräisen virkistävän smoothie-kulhon, jäädyttää tarjoilukulho etukäteen ja lisää bataattipohja pienillä marjoilla!
    • Jos haluat tehdä bataatti-smoothiea, on tärkeää tietää, että bataatti on joko keitettävä, höyrytetty, paistettu tai paistettu ennen kuin se lisätään tehosekoittimen purkkiin!
    • koristella Jos haluat luoda herkullisen vegaanisen smoothie-kulhon, sinun on tehtävä erityisen paksu smoothie, jotta voit kaataa sen kulhoon ja koristella sen toiveidesi mukaan.

 

LÄHDE ja kuva: NUTRICIOUSLY

Alena Schowalter on sertifioitu vegaaninen ravitsemusterapeutti (CPD), joka on ollut kasvissyöjä lapsuudesta asti ja vegaani vuodesta 2012.

Back to blog